jakie polecacie

Cześć. Planuję wejść na redukcję. Ćwiczę już trzy miesiące, teraz zaczynam czwarty. Reszta w ankiecie. DIETA: BF: ok. 25% dużo wody podskórnej na pewno TDEE: 2820 kcal planuję zacząć od 2500 kcal 155g białka 280g węgli 85g tłuszczy SUPLEMENTY: białko SFD (max 1 porcja dziennie) spalacz Olimp ThemroSpeed Extreme (zacznę od 1 kapsułki przed [...]

[...] zmienić chcę to zmienić jaką polecacie mi dietę i ćwiczenia mam do dyspozycji w domu ławeczkę,dwa hantle po 5kg,rowerek stacionalny i sprężyny.Dodam również że chcę trochę zwiększyć obwód w bicepsie aktualnie mam 32cm planuje tak "przybrać" do 37 góra 40cm. Więc jakie ćwiczenia i jaką dietę oraz jakieś suplementy mi polecacie :) Z góry dziękuje

[...] ze zalecają po 21 roku zycia z wiadomych przyczyn ze do 21 mamy w sobie juz sporo tescia.. tak więc jak to sie odklada na 19 latka ze stażem półtora rocznego treningu? jakies efekty uboczne ?? 2. Z jakiej stajni polecacie kreatynę ? wszystkie moje cykle byly oparte na kreatynie Treca za 59zł 250g ... z tego co widze większosc kupuj olimpu [...]

[...] cardio Pt - - silownia + po niej 1h cardio Sob - cardio Niedz - cardio. Czy takui uklad jest dobry ? Czy moze lepiej w dni "nietreningowe" nie robić kardio. I tak wogole to jakie kardio polecacie, 1h na rowerku czy np 45 rowerku i 15 stepera ? Bo mam dostep tylko do tych 2 przyrzodow. Zamierzam rowniez dodatkowo biegac w wolnym czasie. Płeć: [...]

Cześć, jakie suplementy polecacie na problemy z zasypianiem? Chodze spać o stałej godzinie, ale czasem zdarza się, że za chole**e nie moge zasnąć i przewracam się z boku na bok nawet przez 2-3h. Nie pije kawy, nie biore przedtreningówek, dopalaczy i twardych narkotyków. Inne sytuacje gdy nie moge zasnąć to te, kiedy musze położyć się wcześniej [...]

[...] co o tym myślicie. Uważacie za dobry pomysł robienie 3/4 serie 1 ćwiczenia po 15-20 powtórzeń? Na każdym treningu robiłbym inne ćwiczenie. 3. Czy nie zaszkodziłoby dodać jakieś ćwiczenia- np. na ręce robić 3 (lżejsze!) serie na biceps przy podciąganiu nachwytem? Wiem, że trening ma być poniżej godziny, więc myślę góra o jednym, jeśli miałbym [...]

Witam, nazywam sie Marcin :P Zwracam sie do was z pewnym problemem ktory w sumie problemem nie jest aczkolwiek zalezy mi na jakies profi opini. Jesli gdzies w moim poscie pojawi sie jakas merytoryczna ignorancja z mojej strony - poprawcie mnie ;) Mam 22 lata 178cm waze 78. Troche tluszczyku jest ale nie przeszkadza mi, dzieki niemu i moim [...]

[...] by wiecej nie sprawdzam maxow od dlugiego czasu) -klata: 110 -martwy ciąg: 160 lekko -przysiad: 120 PYTANIE: Koniec z ph, mysle zeby polaczyc enana i wino, czasami dozucam jakies sw, ale to dla potrzeb psychicznych(mam animal flexa wiec jak bd szlo winko to bd wcinal). Zakupów dokonam w angli wiec jakies firmy mozecie podac. I czy koniecznie [...]

Od małego miałem problem z nadmiernymprzybieraniem wagi, a dokładniej ze zbyt wolnym metabolizmem. Spowodowane było to chorobą, przez którą tabletki były dla mnie codziennością. Nie tak dawno, lekarz orzekł, że wszystko się unormowało (tarczyca). Wszystko ładnie, fajnie ale niestety choroba zostawiła ślad po sobie, w postaci wagi, którą lekarze [...]

[...] mam problem ostatnio zaczalem stosowac diete bo doszedlem do wniosku zze za duzo waze (105 kg) Pierwsze co chce zrobic to stracic 20 kg! I tu pojawia sie problem! Nie wiem jakie cwiczenia pomagaja redukowac tkanke tluszczowa :( Narazie staram sie jak najczesciej chodzic na basen! Ponadto od ponad tygodnia cwicze "szostke weidera" ale niestety [...]

Cześć! Jakie ćwiczenie na brzuch polecacie? Musi to być ćwiczenie do wykonania w domu mam do pomocy drążek i ciężarki {{:-( Próbowałem już robić wznosy nóg zgiętych na drążku, ale nie czuje za bardzo w tym cwiczeniu brzucha. Natomast, żeby zrobić z wyprostowanymi nogami, to nie dam rady, bo nie jestem tak rozciągięty (i pewnie zasłaby }:-( ) Co [...]

[...] treningu nóg. Od miesiąca stosuje trening FBW, mam jednak wątpliwości co do ćwiczeń nóg. Póki co stosowałem tylko przysiady i wznosy. Do dyspozycji mam tylko sztangielki, jakie ćwiczenia polecacie? Dodam, że lubię jeździć na rowerze po 40-50km i nie ukrywam, że zależy mi na wydłużeniu dystansów. Polecacie jakiś trening na zwiększenie masy i [...]

Mam pytanie jakie są Wasze opinie na temat mojego treningu, który ma na celu poprawę sile. Każda grupa mięśniową trenowana będzie 2 razy w tygodniu. Zaczynam od Poniedziałku. Może polecacie inne ćwiczenia lub zestawienie treningu ma silę z góry dziękuję pozdrawiam :) To moje wymiary : waga:65 kg - biceps : 38 cm - przedramię : 32 cm - klatka : [...]

[...] by sie obeszło). Chce dodać 2/3 dni siłowni, tak rozłożone aby to miało efekty, by się nie przetrenować po miesiącu, jak to wszystko zgrać? Co polecacie? Jakie partie w jakie dni i jak je łączyć? Mam dużo wolnego czasu. Chce tylko dodać, że jeszcze rosnę więc ćwiczenia typu martwy ciąg odpadają(??? czy może poprostu z odpowiednio dobranymi [...]

[...] bo bracie który ćwiczy dłużej dlatego chce dowiedzieć się czy wszystko jest ok. Jeśli nie wiadomo o co chodzi z niektórymi ćwiczeniami to proszę pytać ponieważ nie wiem jakie mają "profesjonalne" nazwy. Do tego wszystkiego jakie ćwiczenia polecacie na trening nóg bo tego dnia póki co nie mam w ogóle w swoim planie. Mile widziane propozycje [...]

No więc mam winstrol tabletkowy. Mam taki cykl: 1 tydz/2 tabl 2 tydz/3 tabl 3 tydz/4 tabl 4 tydz/3 tabl 5 tydz/2 tabl 6 tydz/1 tabl Dobry? A może polecacie inny? Jakie odżywki/suplementy polecacie brać z tym? Czy dobrze by było wziąść po cyklu kreatynę z glutaminą?

Witam ! Otóz mam 18 lat 183 Cm wzrostu i waga 82 KG.Dopiero zaczołem swoją przygode z siłwnią i chciałbym wam przedstawic plan ćwiczeń tak do 3- 4 miesięcy preferuje trening ogólno rozwojowy: Mięśnie nóg - wyciskanie nogami (2 serie po 12 powtórzeń, 2 serie po 8-12 powtórzeń) - wyprosty nóg (3 serie po 8-12 powtórzeń) - uginanie nóg w leżeniu [...]

Witam Panowie, Od jakiegoś czasu borykam się z problemami stawów... Najpierw rozwalona torebka stawowa w stopie, teraz coś z kolanem, od czasu do czasu łokcie... Problemy pewnie tkwią w przetrenowaniu i diecie nad czym muszę troche przysiąść ale chce wprowadzić dodatkową suplementacje MSM + Boswellia Serrata. Pytanie mam do dawkowania i ilości [...]

[...] SF, Boks, MMA) do tego będzie siłownia 2-3 x w tyg.Ogólnie chodzi o to bym dobrze się zregenerował i dostarczał tych składników odżywczych poprawnie.Odżywiam się z zasadami jakie tutaj wyczytałem.Nie trzymam diety wyliczanej do grama, ale jem te rzeczy jakie powinny znaleźć się w diecie.Jem tak by nie czuć głodu dość często.Masa stoi w miejscu i [...]

[...] ćwiczyć na sucho, bo nie chcę zrobić sobie krzywdy. Jakiś "efektów" nie spodziewam się szybko ale za 3 lata chciałbym się cieszyć "takim wyglądem". Co mi polecacie? Zakupić jakieś hantelki? Jeżeli tak, to jakie? Jakie ćwiczenia stosować, jak często itp. Czytałem kilka tematów z tego forum ale nic dla dziecka w moim wieku nie znalazłem :). [...]